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豆乳担々スープで食べる
オートミールご飯

豆乳担々スープで食べるオートミールご飯 アイキャッチ オートミール

レンジだけで作るオートミール入り豆乳担々スープです。米化したオートミールは食感がしっかりしていて食べやすいです。リゾット系が苦手だった人におすすめ。


もくじ

食べるまで7分以下!オートミール入りの豆乳担々スープがレンジだけで作れちゃいます。

濃厚で豆板醤の効いたピリ辛スープも癖になる♪

調理時間: 7分

材料

(1人分)

糖質: 25.0g (1人分)

豚ひき肉

25g

小口ネギ (刻む)

大さじ1

花椒 (ホアジャオ)

少々

材料①

オートミール
(ロールドオーツ)

30g

50g

スープ

豆乳

100g

50g

味噌

小さじ1 (5g)

鶏がらスープの素

小さじ1/2

豆板醤

小さじ1/2

白すりごま

小さじ1/2

ごま油

小さじ1/2

にんにく (すりおろし)

小さじ1/3 (2g)

しょうが (すりおろし)

小さじ1/3 (2g)

お好みで

少々

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作り方

1

材料①のオートミールと水を量ります。

オートミールを量る

2

500Wで1分30秒レンジします。ラップはしないでください。うまく米化しません。

レンジしたら軽く混ぜてほぐします。

オートミールを米化する

3

スープの水と豆乳を混ぜて沸かします。

私はいつも耐熱マグカップに入れて700Wで1分30秒レンジしてます。

豆乳を量る

4

豚ひき肉を耐熱皿に入れてラップをして700Wで40秒〜1分レンジします。

レンジしたら豚ひき肉にしっかり火が通ったことを確認してください。

レンジした豚ひき肉

5

レンジした豚ひき肉に味噌、鶏がらスープの素、豆板醤、白すりごま、ごま油、しょうが、にんにく、レンジした豆乳1/3を入れて、よく混ぜて味噌を溶きます。

溶いたら残りの豆乳も混ぜます。

白すりごまとごま油は白練りごま小さじ1でもOKです。

調味料を混ぜる

6

米化したオートミールに混ぜたスープを入れてよく混ぜます。

今回のスープは濃い目の味ですが、お好みで塩を足して調整してください。

オートミールにスープを入れる

7

小口ネギを乗せたら完成です♪

お好みで花椒やラー油を振っても美味しいです。

盛り付けた豆乳担々スープ

コツ・ポイント

  • 豚ひき肉はしっかりレンジ
  • 味噌はよく溶かす

レンジだけで加熱するのでムラが出る場合があります。しっかり火が通るまでレンジしましょう。

味噌によっては溶けにくいものがあります。最後の一口が味の濃いスープにならないようにしっかり溶きましょう。

四川料理にはやっぱり花椒

GABANの花椒

皆さんは「花椒(ホアジャオ)」をご存知ですか?中華料理をよく作る方なら台所に置いてあるかもしれませんね。

「花椒」はChinese Pepperとも呼ばれる中国の香辛料です。椒の文字が使われていますが黒胡椒とも白胡椒とも関係はありません。「花椒」はサンショウ属の植物から取れる赤い実から作られるので、じつは日本の山椒の仲間です。

爽やかで痺れるような辛さが特徴的な「花椒」は中国の四川料理では欠かせないスパイスの一つです。日本でよく使われているのは麻婆豆腐ですね。最後に振る花椒が麻婆豆腐の辛さとマッチして美味しいんですよね。

日本の山椒は辛さよりも香りを楽しむことが多いですが、「花椒」は香りも辛さも強く、少量でもしっかり自己主張してくれます。しっかり主張はするものの、料理の味を壊さずちゃんと調和してくれるのが「花椒」の凄い所です。

中華料理以外でも使い所は結構あります。例えば、唐辛子の代わりに「花椒」を使って一味違うペペロンチーノを作ったり、冷奴の薬味として振りかけたり。素材の味を邪魔しないので色々な料理に合います。

今回のレシピでも最後に振りかけていますが、「花椒」があるのと無いのとでは風味がだいぶ違います。

辛い料理が好きな方なら常備しておくと毎日の料理がより楽しくなること間違いなしです。

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著者プロフィール

nami
nami料理研究家
毎日の料理とプランターガーデニングを楽しむ人。
好きな映画は「シェフ 三ツ星フードトラック始めました」。
最近は「腹ぺこフィルのグルメ旅」にハマっている。
ほんとは猫を飼いたい。
カレーヌードルに入ってるじゃがいもが大好物。
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